O'zingizni chekishni tashlash bo'yicha 10 ta maslahat. Bir marta va umuman!

o'zingizni chekishni qanday tashlash kerak

Eng muhim savol - chekishni qanday qilib butunlay va umuman tashlash kerak emas, lekin men bunga tayyormanmi? Chekishni tashlab, hayotingizni o'zgartirishga tayyormisiz? Eskisini almashtirish uchun yangi odatlarni topishga tayyormisiz? O'zingizning ijtimoiy doirangizni o'zgartirishga tayyormisiz (ba'zan bu ham talab qilinadi! ) Yoki odatdagi do'stlaringiz doirasidagi munosabatlarni boshqacha qilish uchunmi? Agar siz ushbu savollarga chin dildan javob bersangiz, o'zingiz ustida ishlashni boshlashingiz mumkin. Qo'rqmang, bu qiyin bo'lmaydi. Bundan tashqari, chekish haqida hamma narsani bilganingizda . . .

Chekish va chekish faktlari

hayot 20 yilga qisqaradi

Tajribali chekuvchilar odatda 35 yoshdan 60 yoshgacha bo'lgan yoshlarda vafot etishadi. Buning sababi yurak va qon tomirlari, miya qon ketishi, tananing mast bo'lishidan kelib chiqqan onkologik kasalliklar, o'pka kasalliklari.

Hayot sifati pasaymoqda

Birinchi sigaretalar har doim qiziq: qiziqarli kompaniya, sevimli do'stlar, bir shisha pivo yoki sharob, sog'liq uchun hech qanday muammo yo'q! Ammo bir necha oydan keyin tishlar sarg'ayadi, barmoqlarning rangi o'zgaradi, og'izdan va kiyimdan doimiy yoqimsiz hid paydo bo'ladi. Keyinchalik - yo'tal, harakatsiz, ko'pincha bo'g'uvchi va samarasiz. Keyin yurakning aritmi va ko'kragida "sakrash" ning og'riqli holatini ko'rsata boshlagan yurakning burilishi keladi. Keyin, ular sizga oshqozon va jigar muammolari haqida gapirib berishadi.

Yaqinlaringizga zarar - ikkinchi darajali tutun

Ko'pincha odam chekishni qanday tashlash kerakligi haqida hayron bo'lib, qarindoshlar bosimi ostida harakat qiladi. Ko'pincha onalar va xotinlar yaqin kishining sog'lig'i haqida qayg'urishadi, lekin ular va ularning bolalari ham xavf ostida. Passiv chekish chekuvchilarning o'zi olgandan ko'ra boshqalarning tanasiga atigi 1, 5 baravar kam zararli birikmalar beradi. Giyohvandning qarindoshlarida o'pka saratoni rivojlanishi xavfi 34% ga, yurak-qon tomir kasalliklari 50% ga oshadi.

Siz chekishni to'xtata olasiz!

Chekishni tashlay olmayman degan kimsani tinglamang. Bu yolg'on! Bu shunchaki odam buni xohlamasligi, lekin bu haqda gapirishdan qo'rqishi. Boshqa keng tarqalgan savol shundaki, siz chekishni to'xtatishingiz mumkinmi? Faqat mumkin emas, lekin juda muhim! Tanada hech qanday "stress" bo'lmaydi, chunki nikotin unda biron bir jarayonga qo'shilmagan. Nikotin sizni o'ldiradigan zahardir. Va bir necha kunni fiziologik darajada azoblashi mumkin bo'lgan tortib olish sindromi tananing dori-darmonga bo'lgan ehtiyojiga tabiiy reaktsiya.

sigaretdan tezda xalos bo'lish uchun 10 ta maslahat

Shunday qilib, narkologlarning o'zingizning chekishingizni qanday tashlash kerakligi haqidagi tavsiyalari.

  • Qahva va alkogoldan voz keching - bu yomon odatlarning dastlabki "sheriklari".Agar ishda siz "kofe tanaffuslari" ni tashkil qilsangiz - tutun tanaffuslari, choy yoki mevali sharbatlarga o'ting. Va chekadigan do'stlaringiz bilan eng yaqin uchrashuvlarni bekor qiling yoki kamida bir oyni qoldiring.
  • To'satdan otish- shunchaki chekishni hayotdan chiqarib tashlang va ularga hamroh bo'lgan barcha narsalarni (aksessuarlar, marosimlar va boshqalar) afsuslanmasdan tashlang. Shunday qilib, siz 2 kundan keyin chekishni tashlashingiz mumkin va ikkinchi kuni nikotinga jismoniy ishtiyoq deyarli sezilmaydi. Faqat psixologik omil qoladi, uni hal qilish kerak.
  • chekishni tashlash
  • Agar "kesish va unutish" usuli sizga to'g'ri kelmasa, chekishni tashlagan odamning taqvimini saqlang.kuniga chekish sonini kamaytirishga qaror qiling, masalan, 2 soatda 1 martadan ko'p chekmang. Va ma'lumotlarni daftarga yozib oling. Ertasi kuni intervalni yana bir soatga, keyin boshqasiga oshiring. Hafta oxiriga kelib, siz kun bo'yi sigaret chekmasdan omon qolishingiz mumkin. Va agar siz "birini cho'zsangiz", ikkinchisi va hatto uchinchisi sizning kuchingizdadir.
  • Har doim hamma chekadigan vaziyatlardan qoching:hamkasblari bilan tanaffusga bormang, ishdan keyin uyga boring va klubga bormang, transport kutayotganda, avtobus bekatida ham odatiy joyda turmang, lekinboshqa tomondan.
  • Odatni eslatuvchi barcha narsalarni shafqatsizlarcha yo'q qiling.Undagi yodgorlik quvurlari, engilroq va kuldonga joy yo'q. Agar biron bir joyda "zaxira paketini" saqlasangiz, birinchidan, bu sizga mutlaqo yoqmaydigan narsalar bo'lishi kerak, ikkinchidan, chekishga kirishni qiyinlashtirish uchun uni lenta bilan muhrlang. Bunday "axlatdan" butunlay xalos bo'lish yaxshiroq, ishoning, bunga ehtiyoj yo'q.
  • Ishlash, yurish uchun siz bilanchekishni va chekishni to'xtating.
  • Jismoniy mashqlar sizga uyda chekishni tashlashni tushunishga yordam beradi.Birinchi kunlarda ularga yumshoq va juda yoqimli bo'ling. Masalan, o'zingizga oddiy yugurish yo'lagi yoki gevşeme mashinasini sotib oling. Va asta-sekin intensivlikni oshiring.
  • Bir oyda chekishga qancha pul sarflaganingizni hisoblang.Bu pulni bir chetga surib qo'ying va u bilan juda yoqimli narsa sotib oling. Yaxshisi, yaxshi sport zaliga boring.
  • O'zingizning qaroringiz haqida bilgan har kimga ayting.Do'stlaringizni ham chekishni tashlashga taklif qiling, bir kun ichida tashlab qo'yish oson!

Tanani tamaki zaharlaridan tozalash

  • detoksifikatsiyani kuchaytirish uchun kuniga 2 litr suv, shu jumladan ko'k choy va sharbatlardan iching.
  • Og'izning yallig'lanishini engillashtirish uchun og'zini pishirish soda eritmasi bilan yuving - bir choy qoshiq stakan suvda.
  • O'pkadan shilimshiqni olib tashlash uchun uydagi havoni (namlik kamida 50%, 22 ° C gacha) sozlang.

Ushbu ko'rsatmalar sizga chekmasdan chekishni tashlashga yordam beradi.