Chekishni tashlash qanchalik oson

Qiz sigaretdan bosh tortdi

Chekish eng keng tarqalgan yomon odatlardan biridir. Bu tanaga tuzatib bo'lmaydigan zarar etkazadi va chekuvchini asta-sekin o'ldiradi. Siz qanday qilib tamaki ehtiroslari bilan xayrlashib, sog'lom turmush tarziga qaytishingiz mumkin? Nikotinga qaramlikni engishning eng samarali usullari qanday? Qanday qilib yaxshilik uchun chekishni tashlash kerak? Sekin chekishni tashlay olamanmi?

Nega chekishni tashlash kerak?

Aksariyat chekuvchilar o'z odatlarining xavfliligini bilishmaydi. Har yili chekadigan odamning tanasi o'zgaradi, ya'ni:

  • miya yarim korteksidagi patologik o'zgarishlar;
  • nikotinga jismoniy va ruhiy qaramlik;
  • tamakining organizmga ta'siriga sezgirlik darajasining pasayishi;
  • nikotinli retseptorlari sonining ko'payishi.

Chekuvchi tezda chekishni tashlashni xohlasa, u chekishni boshlaydi. Bu chekuvchiga haqiqiy azobni va o'zidan voz kechishning o'ziga xos tuyg'usini beradi. Bunday holda, qarindoshlar sog'lom turmush tarziga qaytishni davom ettirish istagi bilan yordam berishi mumkin va uni rad qilishi mumkin.

Yomon odatga qarshi kurashishdan ko'ra chekish osonroq. Azob chekmasdan chekishni tashlash deyarli mumkin emas. Bu jarayon oson va sodda tarzda, faqat tamaki mahsulotlarini tashlamoqchi bo'lgan odamlar uchun amalga oshiriladi.

Nikotinga qaramlik bosqichlari

O'zingiz chekishni tashlay olasizmi? Albatta, ha, agar siz mutaxassislarning izchilligi va tavsiyalariga amal qilsangiz. Noxush odatdan xalos bo'lishni boshlashdan oldin, chekadigan odamning giyohvandlik darajasini aniqlash kerak. Mutaxassislar nikotinga qaramlikning 3 bosqichini aniqladilar, masalan:

  • Epizodik tip, odam jismoniy qaramlikni boshdan kechirmasa va kuniga atigi bir necha sigaret cheksa. Biroq, tamaki mahsulotlarini tez-tez ishlatishga hojat yo'q. Biroq, agar chekishni qattiq xohlasangiz va yaqin atrofda sigaretalar bo'lmasa, unda odam kayfiyat o'zgarishi va g'azablanishni boshdan kechiradi.
  • Kun davomida taxminan 10-30 dona sigaret chekadigan bosqich. Chekuvchilarning tanasi tamaki mahsulotlarini bunday noto'g'ri ishlatish oqibatlaridan aziyat chekishni boshlaydi. Bir kishi gastrit, shamollash, nafas olish kasalliklari, allergiya, qon tomir distoni va yuqori qon bosimi bilan kasal bo'la boshlaydi. Kutish asta-sekin buziladi va xotira bilan bog'liq muammolar paydo bo'lishi mumkin. Chekishdan saqlanish ruhiy tushkunlikni keltirib chiqaradi.
  • Giyohvand kuniga 35 dan ortiq sigaret chekadigan oxirgi bosqich. Tamaki mahsulotlariga achinish hissi bor. Ko'pincha chekuvchilar obstruktiv o'pka kasalliklari yoki saraton kasalligi bilan og'riydilar. Bemor ertalab yo'talishga to'g'ri keladi. Shunday qilib, tana qatronlar to'planishidan xalos bo'lishga harakat qiladi.

Chekishni tashlashning bosqichlari, giyohvandlikni asta-sekin engillashtiradi.Qiz chekishni tashladiFaqat mutaxassislar yoki fikrli odamlar chekishni tashlashga yordam beradi.

Giyohvandlikning oxirgi bosqichlarida giyohvandlikni sindirish juda qiyin. Ko'zlangan maqsadga erishish uchun mutaxassislardan yordam so'rash yaxshidir. Biroq, har bir chekuvchi narkologlarning xizmatlaridan foydalanish imkoniyatiga ega emas, shuning uchun quyida chekishni tashlashga yordam beradigan bir qator fikrlar mavjud. Sigaret chekadiganlar sonini asta-sekin kamaytirish bilan chekishni tashlash osonroq. Sekin-asta tortish bosqichlaridan o'tib, siz chekishni rad qilishingiz mumkin.

Chekuvchilar odatiy xatolarga yo'l qo'yadilar

Avvalo, chekishni to'g'ri tashlash kerak! Ko'pincha chekuvchilar, nikotinga qaramlikni engish uchun, fiziologik giyohvandlikni engishni xohlashadi. Ular o'zlarini giyohvand moddalarni iste'mol qilgandan keyin sog'lom turmush tarziga qaytishlari mumkinligiga ishonishadi. Chekishni tashlaganidan 4-7 hafta o'tgach, tanada nikotin paydo bo'ladi, bu metabolik jarayonning elementi bo'lib qoladi.

Bemor tamaki mahsulotlari uchun jismoniy ishtiyoqni his qilishni to'xtatadi. Chekish istagi yo'qoladi. Sigaret chekuvchilarning aksariyati yomon odatlarga qarshi kurash tugadi deb hisoblashadi. Biroq, bu aslida afsona! Qoida tariqasida, qisqa vaqt o'tgach, odam yana tamaki mahsulotlariga qiziqishni boshlaydi.

Nega bunday bo'lmoqda? Bu giyohvandlikning shakllanishining psixologik sababiga etarlicha e'tibor berilmasligi bilan bog'liq. Afsuski, u yana bir buzilishni keltirib chiqarmoqda. Shuning uchun chekish bilan kurashishda, birinchi navbatda, nikotinga bo'lgan xohish bilan birga keladigan psixologik tomonga e'tibor berish kerak.

Chekishni butunlay bekor qilish yo'llari

Chekishni tashlashga yordam beradigan ko'plab usullar mavjud. Ulardan eng samaralilari:

  • Gipnoz - bu ongli darajada yomon odatni salbiy oqibatlarga olib keladigan ulanish uchun yordam beradigan o'ziga xos, ammo juda samarali usul. Gipnoz bilan og'rigan bemorlarning deyarli 90-95 foizi tamaki chekishga odatlanib qolishgan va bunga hech qachon qaytishmagan.
  • Akupunktur - bu bizga Xitoydan kelgan usul. Akupunktur kursi tamaki mahsulotlari va og'riqni engishga yordam beradi. Manipulyatsiya uchun tajribali akupunkturistni tanlash juda muhimdir.
  • Noxush hidlarni chiqarish juda g'alati, nostandart, yoqimsiz, ammo juda samarali. Shu kabi aromaterapiya mashg'ulotlari uchun alternativ tibbiyot mutaxassislari chirigan tuxum, yo'qolgan go'sht va hokazolarni tanlashni tavsiya qiladilar, 14-21 kun ichida sigaretadan nafratlanishiga olib keladigan chekish bilan bir qatorda hidlarni ham to'ldirish kerak.
  • Kundalik ovqatlanishingizda ohak qo'shing. Ekzotik mevalarning bo'laklari nikotin saqichining bir turi sifatida ishlatilishi mumkin. Ohak tarkibida ko'p miqdordagi S vitamini va antioksidantlar mavjud bo'lib, ular nikotinga qaramlikni engishga yordam beradi.
  • Meva daraxtining qatroni (olcha, o'rik yoki olma daraxti) nafaqat chekishni tashlashga yordam beradi, balki tish emalini mustahkamlaydi, tishlaring umumiy holatini yaxshilaydi va og'zini dezinfektsiyalashadi. Kichik miqdordagi kechiktiriladigan modda yordamida chekishni har bir talab bilan chayish kerak. Bir idishda bulon har doim bo'lishi kerak.
  • Har safar chekishni talab qilganda maxsus eritma bilan og'zingizni muntazam yuvish. Shifo beradigan bulonni tayyorlash uchun sizga 2 osh qoshiq kerak bo'ladi. kalamus va 4 osh qoshiq. yalpiz. O'tlarning aralashmasi qaynoq suv bilan quyiladi va 90 daqiqa davomida infuz qilinadi. Bulonli kavanoz har doim chekuvchining yonida bo'lishi kerak, shunda birinchi chekishni boshlaganda og'izni chayqash mumkin.
  • Biz taqvimda yomon odatdan chiqish to'g'risida qaror qabul qilingan kunni belgilaymiz. Keyingi belgi qaror qabul qilingan kundan 14 kun o'tgandan keyin kelishi kerak. Shu kunlarda aqliy ravishda, ikki hafta ichida nikotinga qaramlik yo'q bo'lib ketishini o'zingizga singdirishingiz kerak.
Odam sigaretni buzadi

Shuningdek, sigaret chekishga bo'lgan istakni engishga yordam beradigan yaxshi motivatsiyani topish juda muhimdir. Kundalik rejimni, suv muvozanatini o'rnatish va to'g'ri ovqatlanishga o'tish kerak. Bu tiklanish jarayonini tezlashtiradi va nikotinga qaramlikni tezda engishga imkon beradi.

Chekishni birinchi talab qilganingizda, ko'zingizni yumib, chuqur nafas oling va engil massaj harakati bilan quloq va boshingizga tegizishingiz kerak. Ko'zlarimizni ochib, biz turgan xonani ko'rib chiqamiz va nima qilishni rejalashtirganimizni eslaymiz. Biz tutunni sindirishga vaqt yo'qligini tushunamiz va biznesga boramiz. Chekadigan kishi kunlik jadvaliga so'zma-so'z daqiqada ega bo'lishi juda muhim, aks holda bu usul ishlamaydi.

Chekishni tashlashning dastlabki 5-7 kunida kuniga chekadigan chekishingizni asta-sekin kamaytiring. Chekilgan har bir sigaretning yozma yozuvini saqlash juda muhimdir. Eng muhimi, halol bo'lish va haqiqiy miqdorni ushlab qolmaslik. O'zingizni aldamang! Bundan tashqari, tutunni sindirish vaqtini yozish tavsiya etiladi. Chekishni butunlay to'xtatish paytigacha chekish kerak.

O'zingiz uchun keyingi tanazzulga duch kelganingizda sizga yordam beradigan muhitni topish bir xil darajada muhimdir. Do'stlarni qaerdan topish muhim emas. Siz muloqot va qo'llab-quvvatlashni nafaqat oilada, ishda, sinfdoshlar orasida, balki Internetda ham topishingiz mumkin. Xudoga ishonadigan odamlar uchun cherkovni ziyorat qilish va to'g'ri so'zlarni topadigan va ularni to'g'ri yo'lga yo'naltiradigan ruhoniy bilan muloqot qilish juda yaxshi. Shuningdek, siz o'zingizning fikrlaringizni ijobiy tomonga o'zgartirishga yordam beradigan meditatsiya yordamida buzilishlarning oldini olishingiz mumkin.

Tamaki chekmaydigan hayotga moslashish davrida sobiq chekuvchi uyqusizlik, bosh og'rig'i, tashvish, yo'tal va letargiya bilan og'riydi. Chetga olib ketish belgilari ko'pincha depressiv holatga olib keladi, ammo shu sababli siz rejalashtirgan narsangizdan voz kechib, maqsadingizni yarim yo'lda qoldirishingiz kerak emas. Bunday damlarda sevgan kishi chekishni tinchlantirishi va bu azoblar tezda yo'q bo'lib ketishini eslatishi kerak.

Bundan tashqari, har bir to'g'ri kunni sigaretasiz o'tkazish uchun, masalan, o'zingizning sevimli kitobingizni, iliq hammomni o'qish yoki sevimli qahvaxonangizga tashrif buyurib o'zingizni mazax qilishingiz mumkin. Chekishni tashlash chekuvchi uchun stressdir, uni eng sevimli harakatlaringiz bilan engib o'tish kerak. Agar chekish antidepressant bo'lsa, siz stressli vaziyatlarda sigaret qutisini sevimli mevangiz, konfet, shokoladli ichimlik yoki stressga qarshi to'p bilan almashtirishingiz kerak.

Eng muhimi, sizga yoqadigan kichkina narsani tanlashdir. Chekishni odatiy odatiga almashtirishni topsangiz, chekishni juda osonlikcha bekor qilishingiz mumkin.

Siz yomon odatdan xalos bo'lganingizda o'zingizni qo'llab-quvvatlashingiz mumkin:

    O'z yutuqlari haqida
  • blogini nashr qilish. Internetda tez-tez yordam beradigan muammolarni oldini olishga yordam beradigan fikrli odamlarni topishingiz mumkin;
  • har bir kun uchun sovg'alar sigaretsiz o'tdi. Shunday qilib, asta-sekin chekishni tashlashingiz mumkin;
  • mashq qilish, ritmik musiqaga raqs qilish. Sport chekishni rad qilishi mumkin;
  • nikotinga qaramlikdan voz kechgandan keyin paydo bo'ladigan ijobiy tomonlarini tahlil qilish. Har yili sigaretaga sarflanadigan pul xarajatlarini hisoblash juda yaxshi rag'batlantiruvchi omil bo'ladi. Olingan miqdor sizni ajablantiradi va chekishga qarshi kurashishda sizga kuch beradi. Pulni tejash bilan siz qalbga yoqadigan narsalarni sotib olishingiz mumkin. Bu juda munosib bo'ladi;
  • toza havoda sayr qilar, go'zal tabiat va me'morchilik manzaralaridan zavqlanar;
  • ichimliklarni limon bilan muntazam ravishda ichish yoki turli xil o'tlar va ziravorlar qo'shilishi. Chekishga juda qattiq moyil bo'lganingizda, siz ushbu suyuqlikdan bir stakan ichishingiz mumkin.

Agar kompaniya tutunni tanaffus qilishni taklif qilsa, kuch va rad etishni topish kerak. Aks holda, giyohvandlik bilan hech qachon ajralib bo'lmaydi. Bunday vaziyatda o'z-o'zini gipnoz qilish yaxshiroqdir. Siz hozir odamlar sigaretani yoqishni emas, balki hayotni salbiy tomonga o'zgartiradigan sehrli tayoqchani taklif qilyapsiz deb o'ylashingiz mumkin.

Chekishni tashlash qiyin bo'lishi mumkin. Belgilangan yo'ldan og'maslik va hamma narsa muvaffaqiyatli bo'lishiga ishonish juda muhimdir. O'zingizni kelajakda chekmaydigan, sog'lom va muvaffaqiyatli odam sifatida tasavvur qilishingiz mumkin. Ongli tajribalar ko'pincha juda muvaffaqiyatli.

Chekishni tashlash

Tanani tamaki zaharlaridan tozalash

Nikotinga qaramlikdan voz kechganda, siz tamaki zaharining tanasini tozalash haqida g'amxo'rlik qilishingiz kerak. Buning uchun mutaxassislar maslahat beradi:

  • Har kuni 2, 5 litr suv (yashil choy, yangi siqilgan sharbat) iching. Bu toksinlarni yo'q qilishni tezlashtiradi.
  • Og'izni muntazam ravishda soda eritmasi bilan yuvib tashlang. Buning uchun bir choy qoshiq pishirish soda kerak, 200 ml iliq suv quying. Tarkibi aralashtiriladi va foydalanishga tayyor. Durulama og'iz bo'shlig'ining yallig'lanishini engillashishiga yordam beradi.
  • Xonadagi havo parametrlarini sozlang, bu o'pkadan balg'amni olib tashlash jarayonini osonlashtiradi. Havoning harorati 22-23 ° C gacha, namlik ko'rsatkichi 55-60% oralig'ida bo'lishi kerak.

Chekishni tashlashning mumkin bo'lgan salbiy oqibatlari

Agar siz asta-sekin chekishni tashlasangiz, qon bosimini normallashtirasiz, o'pka faoliyatini tiklaysiz, saraton xavfini kamaytirasiz, qon aylanishini normallashtirasiz, ovoz va yo'talni yo'q qilasiz, nafas qisilishidan xalos bo'lasiz va yurak-qon tomir kasalliklari xavfini kamaytirasiz. Biroq, tamaki mahsulotlarini chekishdan keskin bosh tortish insonning ruhi va tanasini stressga duchor qilishini yodda tutish kerak. Ko'pincha chekuvchi chekish alomatlarini boshdan kechiradi, xususan:

  • yo'tal yo'tal va toksik birikmalarni tozalashga yordam beradi;
  • immunitetning pasayishi;
  • shamollashning ko'payishi;
  • og'iz yarasi;
  • ovqat hazm qilish (ich qotishi yoki diareya tez-tez uchraydi, qorin og'rig'i o'tkir bo'ladi);
  • tez-tez asabiy tushkunlikka olib keladigan asabiylashishning namoyon bo'lishi;
  • doimiy ochlik, bu sizni ortiqcha narsani olib keladigan muzlatgichdan hamma narsani "tozalash" ga majbur qiladi;
  • psixologik muammolarning paydo bo'lishi;
  • asabiylashish, depressiya va kayfiyatning o'zgarishi.

Har bir organizm har xil, shuning uchun odamlar nikotin giyohvandligiga qarshi kurashda turli qiyinchiliklarga duch kelishadi. Sekin chekishni tashlash yaxshidir. Ammo, qanchalik qiyin bo'lmasin, tortib olish alomatlari tezda o'tib ketishini esdan chiqarmaslik kerak va agar siz bo'shashmasangiz, unda yomon odatdan abadiy qutulishingiz mumkin. Agar alomatlar juda og'ir bo'lsa, meditatsiya bilan o'zingizga yordam berishingiz mumkin.Nikotinga qaramlikdan qutulgan baxtli qizNikotinga qaramlikni davolash murakkab jarayondir.

Qanday qilib siqilish alomatlarini engishingiz mumkin va buzilmasligingiz kerak? O'zingizni chekishni tashlashga qanday majburlash kerak? Buning uchun tajribali mutaxassislarning maslahatlaridan foydalanish kerak. Birinchi qadam - sigaretadan voz kechish yoki umuman, bu korxonani boshlamaslik to'g'risida qat'iy iroda. Yomon odatdan xalos bo'lishga yordam beradigan ixtisoslashtirilgan adabiyotlarni muntazam ravishda o'qish. Chekishni tashlashning oson usuli haqida ommabop kitob bu holatda juda samarali.

Aksariyat chekuvchilar ushbu bestseller tufayli to'g'ri yo'lda va endi tamaki mahsulotlariga qaytmaydilar. Shu tarzda chekishni tashlash osonlashadi.

Hamfikr odamlarga o'zlarining tajribalari haqida gapirish. Baxtsizlikdagi sheriklar qiyin vaziyatlarda yordam berishga qodir, asabiylashish va asabiylikni engillashtiradi. Hamfikr odamlar bilan birgalikda chekish bilan kurashish osonroq. Mashq qilish uchun sevimli sport turini tanlang. Yurish, yugurish, suzish, raqs qilish juda yaxshi. Jismoniy faollik tanani davolaydi va chekishni obsesif istakdan xalos qiladi. Sport o'pkadan balg'amni tezda olib tashlash va yo'talni yo'q qilishga imkon beradi.

Kilogramm olishdan tashvishlanmaslik uchun to'g'ri ovqatlanishga o'ting. Ushbu muammo, ayniqsa adolatli jinsiy aloqa uchun dolzarbdir. Olingan har bir funt qo'shimcha tushkunlik va tushkunlikni rivojlanishiga olib keladi. To'g'ri ovqatlanish muvozanatli bo'lishi kerak va ko'p miqdordagi yangi sabzavot va mevalar, sut va nordon sut mahsulotlari, S vitamini har bir kishi nikotinga qaramlikdan qutulishi mumkin! Biroq, chekishni tashlash ayollarga erkaklarnikiga qaraganda biroz qiyinroq.

Yomon fikrlardan chalg'itadigan sevimli mashg'ulotni toping. Ko'p energiya talab qiladigan piyoda sayohatlar juda samarali. Bu sizga sigaret haqida emas, balki yaqinlashib kelayotgan ta'til haqida ko'proq o'ylashga imkon beradi. Chekishni tashlashning qaysi usuli tanlanmasin, ushbu qiyin kurashda eng muhim narsa iroda ekanligini yodda tutish kerak. Agar inson aniq maqsad va katta istak bo'lsa, barcha qiyinchiliklarni engishga qodir. Chekishni bir marta va umuman bekor qilish mumkin!