Chekishni tashlash: tanada nima bo'ladi

chekish belgisi yo'q

Dunyo bo'ylab chekish va tamaki qaramligiga qarshi kurash tobora ko'proq o'z samarasini bermoqda. Bunday tub o'zgarishlarga qaror qilib, odam sog'lom turmush tarzi oson bo'lmasligiga tayyor bo'lishi kerak. Axloqiy azob-uqubatlar, jismoniy zaiflik, tanazzul va vahima hujumlari boshdan kechirish kerak bo'lgan narsalarning ozgina qismidir. Yillar davomida tana nikotinga o'rganib qolgan, miya bu moddani quvonch va zavq uchun javobgar bo'lgan asab tizimining ishlashi uchun yoqilg'i sifatida ishlatadi. Tana o'zgarishlarga qarshi turishga harakat qiladi, deb taxmin qilish oson.

Birinchi soatlar

Dastlabki soatlarda sigaretga bo'lgan keskin ehtiyoj paydo bo'ladi: ozgina ochlik hissi paydo bo'ladi, qo'lda biron bir narsa etishmayotganga o'xshaydi, kayfiyat o'zgaradi. Nikotin 3 kun ichida tanadan chiqariladi, bu toksinlar va yillar davomida to'plangan zararli moddalar haqida gapirib bo'lmaydi. Ulardan xalos bo'lish uchun 3-4 yil kerak bo'ladi. Birinchi 24 soat ichida o'zgarishlar:

  1. Eng dastlabki o'zgarishlarni chekishni tashlash to'g'risida qaror qabul qilinganidan 20 daqiqa o'tgach qayd etish mumkin. Qon bosimi normal holatga qaytadi, shuningdek yurak urishi. Tamaki chekish jarayonida adrenalin va norepinefrin chiqariladi, aynan shu moddalar qon tomirlarini toraytiradi va qon aylanishiga ta'sir qiladi. Natijada, chekuvchilarning oyoqlari va qo'llari doimo sovuq bo'ladi. Chekishni tashlash tanangizni normal holatga keltiradi.
  2. 2 soatdan keyin birinchi salbiy oqibatlar va noqulayliklar paydo bo'ladi - to'satdan kayfiyat o'zgarishi, letargiya, uyquning buzilishi. Bu tananing qo'zg'olonga bo'lgan birinchi urinishlari. Unga tamaki chekish paytida ko'p miqdorda qabul qilinadigan dopamin darajasi keskin pasaygani yoqmaydi.
  3. uglerod oksidini tanadan butunlay olib tashlash uchun 8 soat kerak bo'ladi. Bu qonning kislorodlanishiga yordam beradi. Buning sababi qon hujayralari uchun raqobatlashishda ishlatiladigan uglerod oksidi. Chekishni tashlaganingizdan so'ng, kislorod uchun ko'proq joy bo'ladi.
  4. 24 soat davomida sigaret iste'mol qilmaslik kerak - va yurak xuruji rivojlanish ehtimoli keskin kamayadi. Shu bilan birga, yo'tal kuchayadi: organizm o'pkadan toksinlar va zararli moddalarni olib tashlashga harakat qiladi.

Ko'pchilik sigaretsiz birinchi kunning o'zida sog'lig'ingiz keskin yomonlashadi deb qo'rqishadi, ammo siz bunisiz qilolmaysiz. Garchi nikotin yumshoq dorilar turiga tegishli bo'lsa-da, tortib olishning aniq belgilari bo'lmaydi, ammo chekishni tashlashda noqulayliklarga dosh berishga to'g'ri keladi.

Birinchi hafta

taqvim

Keyingi bir hafta davomida chekishni tashlash jarayonida odam ko'proq va ko'proq o'zgarishlarni kuzatadi. Kuchli ko'krak yo'tali o'sishda davom etmoqda, undan keyin balg'am chiqadi. Tana zararli moddalarni tabiiy yo'l bilan olib tashlashga harakat qiladi - bundan qo'rqmaslik kerak.

Tanqidiy nuqta - 3 kun. Uch kundan keyin, nikotin tomonidan bloklangan ochlik hissi o'zini namoyon qiladi. Bu ayollar va erkaklar uchun muhim o'zgarishdir - siz haqiqatan ham sigaretaga qaramligingizni oziq-ovqat nazoratsiz assimilyatsiya qilish ehtiyojini o'zgartirishni xohlamaysiz. Shuni tushunish kerakki, bunday xohish doimiy bo'lmaydi: asab tizimining ishi normallashishi bilanoq, ochlik tartibga solinadi. Organizmni yengillashtirish, shuningdek qo'shimcha funtga ega bo'lmaslik uchun ko'p vitaminlar bilan ovqatlanish kerak.

Nikotinsiz to'rtinchi va beshinchi kunlar oshqozon-ichak trakti va shilliq pardalarning normalizatsiyasi bilan tavsiflanadi. Chekishni tashlash ta'm va hidni idrok etishni kuchaytiradi. Bunday o'zgarishlar tashqi ko'rinishga ijobiy ta'sir qiladi - terining holati yaxshilanadi.

Hafta oxiriga kelib yo'tal kuchayadi, odam bo'g'ilib qolgandek tuyulishi mumkin, ammo noqulaylik ijobiy o'zgarishlar bilan oqlanadi. Bronxlarda to'plangan shilimshiq ajralib chiqadi, bu mushaklarda kuchli spazmlar bilan birga keladi. Farovonlikning sezilmaydigan yaxshilanishi ichaklarda yangi, toksinlarsiz hujayralar paydo bo'lishi hisoblanadi. Nikotin va chekishsiz birinchi haftada odam o'zidan voz kechish alomatlarini boshdan kechiradi, bu quyidagilar bilan tavsiflanadi:

  • bezovtalik, asabiylashish, tajovuzga moyillik;
  • bulutli ong, migren va bosh aylanishi;
  • tomoq og'rig'i, tomoq og'rig'i, tomoq shilliq qavatining yallig'lanishi;
  • uyqu buzilishi;
  • yuqumli kasalliklarga moyillik;
  • ruhiy tushkunlik, tushkunlik;
  • oyoq-qo'llarining qaltirashi, terlashning ko'payishi.

Shuni tushunish kerakki, chekishni tashlaganingizdan keyin tanadagi o'zgarishlar, bu noqulay bo'lsa ham, ijobiydir. Salomatlikning har qanday namoyon bo'lishi jiddiy ichki o'zgarishlardir. Birinchi haftaning 7-kunida olib tashlash alomatlari kamayadi.

Birinchi oy

singan sigaret tutayotgan qiz

Chekishni tashlashning asosiy afzalligi bir oydan keyin paydo bo'ladi - siz nafas qisilishi va boshqa noxush alomatlarsiz sport bilan shug'ullanishingiz mumkin. Kardiyo yuklari chekinish sindromining oqibatlarini engishga yordam beradi: bir necha funtni yo'qotib, hissiy holatni yaxshilang. Qon oqimi normallashadi, tozalangan o'pkalar faolroq ishlashga qodir.

Sport chekish bilan kurashda asosiy dushman - stressga qarshi kurashda yordam beradi. Har bir inson har xil va hamma chekishni boshlash yoki davom ettirish uchun har xil sabablarga ega. Ammo ko'p sigaret chekuvchilar sigaret chekish muammolardan xalos bo'lishga, tamaki hidini yuvishga va ongni tozalashga yordam beradi degan fikrga qo'shiladilar. Vasvasaga tushmaslik uchun, bu borada nikotin haqiqiy firibgar ekanligini unutmang - u muammoga qarshi turmaydi, faqat alomatlarni biroz vaqtgacha olib tashlaydi.

Bir oydan keyin tanadagi sezilarli o'zgarishlar - to'liq uyqu, energiya darajasi oshadi, umumiy kuch. Etarlicha uxlash uchun 5-7 soatdan ko'proq vaqt talab etilmaydi va ish kunining o'rtasida charchoq tushmaydi, noqulaylik tug'diradi. Tananing yangilanishi jarayoni uyali darajada sodir bo'ladi, shuning uchun u sezilmaydi, ammo u mavjud.

Qulay oqibatlar tashqi ko'rinishni chetlab o'tmaydi. Tamaki chekish tishlar, teri, sochlar va tirnoqlarning holatiga ta'sir qilishi sir emas. Nikotinsiz bir oy sarg'ishlik va yog'li terini teridan olib tashlaydi, epidermisni yoshartiradi. Bu borada erkaklar va ayollardagi o'zgarishlar bir xil. Ichki yangilanish jarayonlariga yordam berish uchun ko'proq vitaminlarni iste'mol qilish, tozalash vositalarini qo'llash kerak - bu jarayonni tezlashtiradi.

Olti oy sigaret va nikotinsiz

yugurayotgan qiz

Olti oy nikotinga qaramlik va chekishsiz - giyohvandlikdan qutulish uchun deyarli 100% imkoniyat. Bu vaqtga kelib, sobiq chekuvchi tanasida o'zgarishlar tashqi tomondan ham, ichkaridan ham sezilarli darajada seziladi va seziladi.

6 oy davomida epidermal hujayralarni yangilash jarayoni kamida 10 marotaba bajarilgan, bu terining quruqligini, sarg'ayishini va qirishini butunlay yo'q qiladi. Stressni "tortib olish" zarurati yo'qoladi, parhez ko'proq foyda va natijalarni berishni boshlaydi. Jismoniy mashqlar endi qattiq charchashga olib kelmaydi.

Olti oy - bu chekishni odatlanib qolgan odamdan ajratadigan chiziq. Bu tananing qon hujayralarini to'liq yangilashi uchun zarur bo'lgan miqdor. Bu degani, olti oy ichida toksinlar ta'sir qilmagan tomirlar orqali yangi qon paydo bo'ladi.

6 oydan keyin tanadagi o'zgarishlar jigar regeneratsiyasining boshlanishi bilan tavsiflanadi - bu organ o'pka bilan birga qoldiqlardan ko'proq aziyat chekadi. Jarayon kamida 5-6 oy davom etadi. Shu bilan birga, ichak va oshqozon-ichak trakti to'liq tiklanadi: normal miqdorda kislota ishlab chiqariladi, oziq-ovqat to'liq so'riladi.

Reabilitatsiya bo'yicha mutaxassislarning maslahatlari:

  1. Nikotin va sigaret chekish chambarchas bog'liq, ammo bu boshqasi bo'lmasdan mavjud bo'lolmaydi degani emas. Shu bilan birga, tanadagi muammolar, noqulayliklar va kasalliklarning aksariyati tamaki yoqish, tutunni inhalatsiyasi tufayli yuzaga keladi. Va tana nikotinga bog'liq. Shuning uchun, agar zarurat bo'lmasa, giyohvandlikni nikotin o'rnini bosuvchi terapiya yordamida engish mumkin.
  2. Har qanday gipnoz va takliflar kabi psixologning yordami ham ishlashi mumkin, ammo buning uchun imon kerak. Xuddi shunga o'xshash printsip tibbiyotda qo'llaniladi, bu platsebo effekti.
  3. Odatiy kuchga etarlicha ahamiyat bermang - sigaret bilan ertalabki kofe, tushlik tanaffusi, do'stlar bilan barga kechki sayohat ham chekishsiz to'liq emas. Buni yo'qotish kerak va uni asta-sekin o'zgartirish yaxshidir. Ertalabki qahvani sharbat bilan almashtirish mumkin, tushlik - tanaffus bilan, kechqurun esa seriallarni tomosha qilishingiz mumkin.
  4. Giyohvandlikni allaqachon boshdan kechirgan chekuvchilarga noqulaylik tug'diradigan sigaretalar haqida eslatmalaridan xalos bo'lish tavsiya etiladi. Uyda kuldon va chiroqlar yo'q. Hech kim vasvasaga tushmasligi uchun ijtimoiy doirani chekishni tashlash istagi haqida ogohlantirish tavsiya etiladi.

Chekishni tashlashda tanadagi o'zgarishlar nafaqat olti oy omon qolishga, balki umringiz oxiriga qadar qiyinchiliklarni engishga arziydi. Sog'lom odam uchun boshqa ko'plab zavqlanishlar mavjud - sport, ochiq havoda mashg'ulotlar, barqaror shaxsiy hayot, yangi sevimli mashg'ulotlar va sevimli mashg'ulotlar.

Kutilgan chekishsiz yil

qiz sigaretni sindirdi

Ettinchi oy - ta'm kurtaklarini to'liq tiklash. Turli xil soyalar va aksanlar bilan mazali taom chekishni yoqtiradigan o'rnini bosishi mumkin. Albatta, siz hatto juda mazali taomlardan foydalansangiz ham, uni haddan tashqari oshirib yubormasligingiz kerak - bir qator boshqa sog'liq muammolariga duch kelish xavfi mavjud.

Shuningdek, hidlarni yana bir bor farqlash uchun chekishni tashlash kerak. Tanadagi shunga o'xshash o'zgarishlar bir haftadan keyin sigaretasiz kuzatiladi, ammo ular faqat bir yildan keyin aniqlanadi.

Yo'tal va balg'amdan butunlay xalos bo'lish uchun sakkiz oy nikotin va sigaret chekmasdan kerak. Hatto jiddiy giyohvandlik tufayli o'pkaning surunkali obstruktiv kasalligini "topgan" odamlarda ham, barqaror remissiya kuzatiladi.

9-10 oylikda yana bir xavfli davr bor. Ishdagi stress yoki shunchaki muammolar sizni oddiy mexanik odatni eslatishi mumkin. Ba'zi ishdan bo'shatilganlar sigaret chekishni orzu qilishni boshlaydilar. Bu shuni anglatadiki, odam tamaki haqida juda ko'p xavfli o'ylaydi va istalgan vaqtda ishdan chiqishi mumkin. Bunday lahzalarda sizni chalg'itadigan biror narsa topishingiz kerak: ish vaqtidan ko'proq vaqt, yangi serial yoki kitob, yurish.

11 oy davomida chekishni tashlaganingizdan so'ng, sport maydonlarida cheklovlar yo'q - qattiq mashqlar, uzoq masofaga yugurish, tog'larda velosiped. Salomatlik tanani sinab ko'rish va yaxshilashga imkon beradi.

Bir yil o'tgach, siz boshlang'ichga qaytishingiz va raqamli ma'lumotlarni taqqoslashingiz mumkin: qon tomir kasalliklari xavfi 30% ga kamaydi, chekishni tashlagan odamning yurak xuruji 50% kamroq bo'ladi, boshqa omillarni hisobga olmaganda, jigar va o'pka saratoni rivojlanish ehtimoli taxminan 85% ga kamayadi, 65% ga - oshqozon va qizilo'ngach.

Yuqorida aytilganlarning barchasi ortiqcha deb hisoblanadi, ammo kamchiliklari ham bor. Buzilish ehtimoli hali ham mavjud, shuning uchun istak va istaklarni nazorat qilishingiz kerak. Nikotin miyada mukofot tizimi uchun javob beradigan atsetilxolinning tabiiy o'rnini bosuvchi vositadir. Agar tabiiy zavq etarli bo'lmasa, tana stressni boshdan kechiradi, odam esa - qayg'u, tushkunlik, o'zidan shubhalanadi.

bir xil yo'nalishda davom eting

tog 'cho'qqisidagi odam

Tanadagi o'zgarishlar bir yildan keyin ham to'xtamaydi. Oxir oqibat, qoldiq moddalarni butunlay olib tashlash uchun 50 yil kerak bo'lishi mumkinligini eslang. Shu bilan birga, chekish yillari - tegishli davolanish va turmush tarzini qoplash kerak.

  • 2 yil - yildan-yilga yangilanish jarayoni susayadi, o'zgarishlar deyarli imkonsiz bo'lib qoladi, shuning uchun odam chekishni tashlashning foydasi yo'q degan qarorga kelishi mumkin;
  • 5 yil - insult va qon tomir kasalliklari xavfi hech qachon chekmagan odamga to'g'ri kelishi uchun tanaga juda ko'p narsa kerak;
  • 10 yil - bu xavfli o'smalar xavfi chekuvchi organizmga nisbatan ikki baravar kamaygan davr, o'pkaning to'liq normal holatga qaytishi uchun bir xil miqdordagi ehtiyoj;
  • 15 yil - bu davrni nikotin va sigaret chekmasdan omon qolgan holda, yurak xastaligini rivojlanish xavfi chekmaydigan odam bilan bir xil ekanligiga amin bo'lishingiz mumkin.

Shifokorlar, barcha ijobiy o'zgarishlar va yaxshilanishlar bilan, avvalgilar kabi, chekuvchilar ham yuqumli kasalliklar va shamollashlardan saqlanishlari kerakligini ogohlantirmoqda. Zaiflashgan o'pka pnevmoniya va boshqa kasalliklarga ko'proq moyil bo'ladi.

Va oxirida

Ijobiy kayfiyatni sozlashni osonlashtirish uchun siz quyidagilarni esdan chiqarmasligingiz kerak: chekishni tashlaganingizda, siz nafaqat o'zingizga, balki atrofingizdagilarga ham xizmat qilasiz. Passiv chekish bundan ham xavfliroq emas va bunday odamlarda oddiy tanlov yo'q. Masalan, siz yaqin do'stingizga tamaki bilan bog'liqlikdan qutulish mumkinligini ko'rsatib yordam berishingiz mumkin.

Oxir-oqibat, o'zingiz uchun giyohvandlikka qarshi kurashishga arziydi. Hech qanday tashqi yaxshilanish va o'zgarishlar yo'qdek tuyulsa ham, har yili nikotinsiz tana o'zini tiklaydi va yangilanadi. Hech kim baxtsiz hodisalarni bekor qilmaydi, lekin bu shunchaki muammoni echishga qodir emasligimizni asoslash noto'g'ri. Agar siz umrni uzaytirsangiz va uning sifatini oshirsangiz - nega hozir buni boshlamasligingiz kerak?