Qanday qilib tez va osonlikcha chekishni tashlash kerak?

Chekishni tashlash haqida o'ylar

Chekishni tashladingizmi? Sizningcha, bu juda qiyin, chunki siz ko'p marta sinab ko'rdingizmi? Biz bu noto'g'ri tushunchani osongina buzamiz va sizga qanday qilib chekishni bir marta va umuman tashlashingiz mumkinligini aytamiz! Buning uchun siz giyohvand moddalar bilan davolash poliklinikasiga yugurishingiz yoki biron bir dorini qabul qilishingiz shart emas. Ushbu giyohvandlikni samarali ravishda engishingiz mumkin bo'lgan kuch sizning ichingizda yashiringan! Chekishni tashlash uchun o'zingizni qanday sozlash haqida o'ylaysizmi? Sog'lom va baxtli bo'lish uchun 6 pog'ona piyoda yurib, bizning maslahatlarimizga amal qilish kifoya.

Chekishni qanday tashlash kerak: 1-qadam - motivatsiya

Hayotingizni o'zgartirishga, sog'lig'ingizni va tashqi ko'rinishingizni yaxshilashga bo'lgan kuchli istak "yomon odat" bilan kurashishni boshlash uchun juda yaxshi sababdir. Va bu turtki chekishni tashlashni istagan har bir kishi uchun, ayniqsa keksa chekuvchilar uchun etarli. Unda nega "men tez chekishni xohlayman! "do'stlaringiz yoki hamkasblaringiz davrasida sizga chekish taklif qilinmagan paytgacha kifoya qiladimi? Faqat chekishni tashlaganingizdan keyin bir muncha vaqt o'tgach, sog'ligingiz qaytadi, tamaki hidi ketib, pul tejaladi, ammo sigaretaning kulgili ekanligi haqidagi yolg'on g'oyalar yo'qolmaydi.

Avvaliga ishtiyoq sizning kuchingizni qo'llab-quvvatlaydi, ammo atrofida juda ko'p vasvasalar mavjud: nonushta uchun bir stakan kofe bilan odatdagi sigaret, ish paytida tutun sindirish, og'ir kunning oxirida "dam olish" uchun munosib doz. Chekishni tashlashga qanday turtki berish kerak? Eng muhimi - chekishni xohlamaslikni qanday to'xtatish kerak?

Nikotindan chekinish tez va og'riqsiz tarzda o'tishi uchun siz o'zingiz uchun nafaqat motivatsiyani, balki nima uchun muhimligini, shuningdek, o'tmishda chekish siz uchun nima bo'lganini va qanday aralashganini aniqlashingiz kerak. Axir, bu har bir chekuvchini bezovta qiladigan sabablardir. Hatto biz hammasini yozib qo'yishingizni so'raymiz. Ammo sizni qo'rqitish uchun emas, balki ba'zan chekish dahshatlarini eslatish uchun. Va agar siz chekishni tashlashdan oldin o'zingizni eslayotgan bo'lsangiz, unda uzoq, sog'lom va yorqin daqiqalarga to'la hayot kafolati bo'lgan motivatsiya qoladi. Va bu nikotindan voz kechish uchun eng yaxshi mukofot!

Chekishni qanday qilib butunlay bekor qilish kerak: 2-bosqich - narsalarni tartibga soling

Ba'zi odamlar chekishni zaiflik belgisi deb bilishadi. Bu unday emas. Chekishni tashlash yo'lini topish uchun ko'p marotaba urinib ko'rgan odamlar, hatto katta iroda va katta xohish bilan ham, bu giyohvandlikni engish oson emasligini bilishadi. Ammo biz sizga bu odatdan tezda va osonlikcha, hech qanday ixtiyoriy harakatlarsiz xalos bo'lishingiz mumkinligini aytsak nima bo'ladi?

Ehtimol siz barcha kasalliklar asabdan kelib chiqadi degan iborani eshitgandirsiz. Va bu bayonot aslida nikotinga qaram bo'lgan tamaki chekish uchun to'g'ri keladi. Va noldan kelib chiqmaydi. Odam chekishga odatlanib qolishi uchun sabablar kerak.

Nega odamlar chekishadi? Hamma bir sababga ko'ra boshlanadi - atrofdagilar buni qilishadi. Va ular jalb qilingandan so'ng, sabablar boshqacha bo'ladi: tashvishlanishdan xalos bo'lish, o'ziga ishonish, qo'rquvdan xalos bo'lish. Ba'zilar zerikishdan tutun chiqaradilar, boshqalari esa boshqalarga taqlid qiladilar yoki shu bilan kompaniyada "ular" bo'lishga harakat qiladilar.

Bu odamlarni nima birlashtiradi? Chekishning foydasiga haqiqiy ishonch, undan zavqlanish yoki dam olish, do'stlar bilan qiziqarli bo'lish yoki chekish xonasida muammolarni muhokama qilish. Qanday qilib nikotin odamga boshqa odamga qiziqish ko'rsatishga, qarama-qarshi jinsga jalb qilishga yordam beradi? Tamaki oila va ish munosabatlarini qanday yaxshilaydi? Qanday qilib kundalik zaharlanish stressni engillashtiradi? Javob aniq - hech narsa.

Chekishni butunlay to'xtatish qanday? Juda onson! Chekishni tashlash uchun, bu sizning hayotingizga hech qanday ijobiy narsa olib kelmasligini tushunish kifoya. Aksincha, tamaki tutunidan zaharlangan miya yaxshi tushunmaydi, asabiylashgan asab tizimi barqaror emas, ba'zida odamni uyalib, ishonchsiz his qiladi. Siz e'tiborni, konsentratsiyani yo'qotasiz, to'g'ri qaror qabul qila olmaysiz va boshqalar bilan etarlicha munosabatda bo'lasiz. Ma'lum bo'lishicha, chekish ta'siri kutilganidan umuman farq qiladi.

O'zingiz chekishni tashlash juda oson: 3-qadam - reja tuzing

Siz tamaki tutunini nafas olishni to'xtatadigan kunni aniqlang, qachon bu kabus to'xtaydi. Muhim muzokaralar yoki uchrashuvlar, imtihonlar yoki sertifikatlar qachon bo'lishidan qat'i nazar. Faqat qulay kun bo'lsin.

Muvaffaqiyatsiz urinishlar qilgan bo'lsangiz ham, qayg'u va xavotirlanishga hojat yo'q. Bu qiyin bo'ladi deb o'ylamang. Tamaki tutuni pardasi tushganda, dunyongiz qanday qilib yangi ranglar bilan gullashini tasavvur qiling! Va siz energiya va ijobiy narsalarni sarflaysiz.

"Hozir hayotdagi to'g'ri vaqt emas", "sigaret kul kunlardagi yagona chiqish joyi" kabi uzrlarni bekor qiling. Giyohvandlik sizni har doim chekishni xohlaydi, shuning uchun chekuvchilarda "to'g'ri lahzalar" bo'lmaydi. >

Ba'zilar chekishni tashlashning samarali usulini qidirib, buni "pul tikish" yoki "men qancha vaqt bardosh bera olaman" kabi qilishadi. Bu eng yomon variant. Bu hayotda siz o'zingiz uchun ko'proq va yaxshisini xohlaydigan asosiy odamsiz (shuning uchun siz chekishni tashlashni rejalashtirasiz). Biror kishi bilan bahslashish qo'shimcha kuchlanish va stressni keltirib chiqaradi. O'zingiz uchun tashla! Ba'zilar buni yaqinlari uchun qiladilar. Bularning barchasi, albatta, muhimdir! Ammo bu erda ham, o'zingiz uchun tashla, bu sizning imkoniyatingizni oshiradi va sizni qurbonlik tuyg'usidan xalos qiladi. Muvaffaqiyatga erishganingizda, yaqinlaringiz baxtli va baxtli bo'lishadi.

X kuni, xohlaganingizni qiling! Siz biron bir narsani maqsadga muvofiq o'zgartirishingiz shart emas! Do'stlar bilan uchrashuv yoki qahvalarda uchrashuvlardan bosh tortish uchun yana. Oddiy holatlaringizda yangi hayotingizdan chekishni boshlamang.

Tog

Chekishni qanday qilib samarali ravishda to'xtatish kerak: 4-qadam - tamaki o'rnini bosadiganlarga aytmang!

Nikotin giyohvandligidan, masalan, yamalar yoki elektron sigaretlar yordamida organizmga kirish usulini o'zgartirish orqali qutulolmaysiz! Qanday bo'lmasin, sizni sigaret chekishni orzu qilgan dori qon oqimiga tushib, tanani yo'q qilishni davom ettiradi. Shuning uchun nikotin saqichi, plasterlar, haplar chekishni tashlashda yordam bermaydi! Hammasi bir xil nikotin, lekin boshqa "o'rash" da.

Chekishni abadiy qanday to'xtatish kerak: 5-qadam - parhez

"Yomon odat" dan voz kechish maqtovli qaror. Ammo ba'zida odamlar qo'shimcha funt paydo bo'lishidan qo'rqib to'xtashadi. Shuning uchun, qisqacha aytganda, biz sizga og'irlik haqida ozgina aytib berishimiz kerak deb hisoblaymiz.

Biz shuni tan olishimiz kerakki, haqiqat saqlanib qolmoqda: chekishni tashlaganlarning aksariyati og'irlashadi. Ammo tashvishlanishni boshlashdan oldin, biz siz bilan ajoyib yangilik bilan bo'lishmoqchimiz: agar siz bitta foydali maslahatga amal qilsangiz yaxshi bo'ladi!

Nikotin (tanaga kiradigan barcha narsalar singari) ma'lum jarayonlarga kiritilgan bo'lsa ham, bu mashhur fikrga zid ravishda og'irlikka ta'sir qilmaydi.

Og'irlikni ko'tarish faqat keng tarqalgan, chunki zo'ravonlik bilan shug'ullanuvchilar va ba'zida juda baxtsiz odamlar nikotinga qaramlikni oziq-ovqat bilan almashtirishga harakat qilishadi. Agar chekishni endi istamasligingizni tushunsangiz va o'zingizni biron bir narsadan mahrum qilmasangiz.

bilish juda muhim:

  1. dastlabki kunlarda nikotinni olish odatdagi ochlik kabi o'zini namoyon qiladi! Shuning uchun, siz nikotin ochligingizdan azob chekasizmi yoki ovqatlanishni istaganingizda odatdagidek azoblanasizmi, tushunish juda qiyin!
  2. chekishni tashlaganingizdan so'ng, tuyadi normal holatga qaytadi, bu juda yaxshi belgidir!

Tavsiya: qo'shimcha funtga ega bo'lmaslik uchun odatdagidek ovqatlanish kerak, lekin atıştırmalıklarsiz! Bu juda muhim!

Chekishni qanday qilib butunlay bekor qilish kerak: 6-qadam - tamakisiz hayotdan zavqlanish

Chuqur nafas olish, yo'talishni unutish, tomoq og'rig'i va yomon nafasni his qilmaslik naqadar ajoyib! Sigaret chekmasdan, tabassumingiz qor-oq rangga aylanadi, teringiz sog'lom rangga ega bo'lib, yosh va dog'lardan tozalanadi.

Har kecha siz yaxshi uxlaysiz va ertalab quvnoq va kuchga to'lgan holda uyg'onasiz. Endi sizning oilangiz, ishingiz, sport zali va hobbingiz uchun vaqtingiz etarli. Sigaret chekadigan odamning hayotiga qaytishning ma'nosi yo'q!

Endi siz chekishni tashlashni bilasiz. Hozir birinchi qadamni qo'ying!

Chekishni tashlashda eng yaxshi 10 ta xato: Foydali maslahatlar

Tabriklaymiz, siz chekishni tashladingiz! Endi siz bemalol va oson nafas olasiz va yangi g'oyalarga ochiqsiz! Siz chekishni qanday tashlashni bilishingizga aminmiz va muvaffaqiyatga erishmoqdasiz. Nikotinga qaramlik makkor ekanligini yodda tutish kerak. Chekishni tashlagan kishi, uni "yomon odat" ga qaytarishi mumkin bo'lgan 10 ta xatoni bilishi kerak.

№1 xato: chekishni tashlashda salbiy narsalarga e'tibor qarating

Sigaret zararli, qimmat va foydasiz ekanligini hamma biladi. Saraton statistikasi odamlarni qo'rqitadi, ammo amalda ular odatdan qutulishga yordam berish uchun hech narsa qilmaydi. Chekishning yomonligiga e'tiborni qaratgan holda, odam odatdagi odatdan voz kechishni ijobiy nuqtai nazar bilan mustahkamlamaydi. Va ijobiy sabablarsiz tanlangan strategiyaga rioya qilish qiyin. Chekgan odamga nikotin o'ldirishini ayt va u darhol chekishni xohlaydi. Salbiy fikrlarning o'rniga, ongingizga faqat bitta narsani aytishga ijozat bering: sigaretasiz baxtliman!

№ 2 xato: chekish yaxshi ekanligiga ishonishda davom eting

Chekish sizni tezda bo'shashtirish yoki tetiklantirishga, e'tiborni yaxshilashga yoki boshqalar bilan bog'lanishga yordam beradi deb o'ylasangiz, siz xavf ostida qolasiz. Ushbu odatning ijobiy tomoniga ishonish, umuman voz kechmaslik bilan barobardir.

Agar odam unga hayotda biron bir foydali narsa beradi deb ishonsa, qanday qilib chekishni tashlash mumkin? Xayolparastlikdan butunlay qutulish va chekish befoyda va xavfli faoliyat ekanligi to'g'risida tushunchaga ega bo'lgandan keyingina, nikotin abadiy tugadi, deb ayta olamiz.

№ 3 xato: qurbonlik hissi bilan odatdan voz kechish

Agar siz o'zingizni kimdir uchun chekishni tashlashga majburlasangiz va bu shunchaki zararli ekanligiga asoslanib, o'zingizni biron bir muhim va mazmunli narsadan mahrum qilgan deb o'ylasangiz, unda retseptsiya ehtimoli katta. Shu tarzda taslim bo'lgan odam doimo o'zini mahrum his qiladi, u hamma uchun ruxsat berilgan narsaga yo'l qo'ymaydi. Tabiiyki, bu uni tushkunlikka va tushkunlikka olib keladi. Emotsional stress kuchayib borishi bilan, buzilish xavfi ortadi. Esingizda bo'lsin: siz hech narsa qoldirmadingiz! Faqat tutunli kabusdan xalos bo'ling!

№4 xato: chekgandan keyin rashkchi bo'lish

Chekishni tashlagan odam sizni juda hasad qilsa, chekishni qanday tashlash kerak? Nega u tamaki chekadi va siz yo'q? Nimaga yomonroqsiz? Oxir oqibat, siz bitta sigaret chekishingiz mumkin va bundan hech qanday yomon narsa bo'lmaydi. Bu odatdan allaqachon voz kechgan, ammo hali ham chekishning zararli manfaatlariga ishonadigan odamlarning fikri. Sizni tamaki tutuni bilan to'ldirish istagidan xalos qiladigan soxta e'tiqodlardan xalos bo'lish. Agar chekish siz uchun ma'nosiz bo'lsa, unda chekayotgan odamni ko'rish sizni umuman bezovta qilmaydi.

№ 5 xato: "tasodifiy" chekuvchilar borligiga ishonish

Ko'p odamlar tanishlari orasida odatdagidek chekadiganlar bor, ular doimo chekmaydilar, lekin ba'zida o'zlarini chekishga ruxsat berishadi. Masalan, bir stakan sharob sizning mahoratingizni ta'kidlash uchun yoki asabiylikni tezda engillashtirish uchun muhim loyihani topshirishdan oldin.

Aslida, bu faqat birinchi qarashda ko'rinadi. Faqat bunday "tasodifiy" chekuvchilarga achinish mumkin.

Axir, ularning yarmi haqiqatan ham vaqti-vaqti bilan chekadiganlardir. Siz o'zingiz ulardan biri (biri) bo'lgan bo'lishingiz mumkin. Ular olov bilan o'ynashadi, chunki har bir yangi puff bilan nikotinga qaramlik kuchayadi. Qolgan yarmi, go'yo ular "yomon odatlaridan" voz kechgan va boshqalarga chekishni qanday tashlash kerakligini aytib beradigan, ammo nikotin tutqinligidan tez va osonlikcha qutulolmaydiganlardir.

Yodingizda bo'lsin: inson qancha sigaret chekmasin, agar u yiliga bir marta cheksa, bu "yomon odat" ga bog'liq!

№ 6 xato: Nikotinni nazokatini boshqarish usuli borligiga ishonish

Chekuvchilar ko'pincha "yomon odat" bu odat emas, balki sevimli mashg'ulotga o'xshaydi deb o'ylashadi. Va har qanday vaqtda ular tezda chekishni tashlashga qodir. Kelgusida iroda kuchi bilan bu odatdan voz kechishga harakat qilganlarida, ularni qanday umidsizlik kutmoqda! Nikotinga qaramlikka qarshi ishlamaydi. Bundan tashqari, faqat iroda kuchiga tayanib, siz bu giyohvandlikning asosiy sababi - o'zingizning xohishingizdan xalos bo'lmaysiz.

№ 7 xato: sigaretalar haqida o'ylamaslikka harakat qiling

Odam chekishni tashlaganidan keyin "yomon odat" haqida o'ylamaslikka qanchalik ko'p harakat qilsa, shunchalik uning hissiy stressi kuchayadi. Va agar biz uning hanuzgacha chekish istagi borligini qo'shadigan bo'lsak, unda bunday ichki qarama-qarshilik natijasini oldindan aytish juda oson. Ilgari chekish qanday yomon bo'lganini unutmang! Va sigaretalar haqida bitta narsani o'ylab ko'ring: ular mening hayotimda yo'qligi juda yaxshi!

№ 8 xato: tasodifiy chekish zarar qilmaydi, deb ishonaman

Agar siz yana tamaki tutuni bilan nafas olaman degan fikrni tan olsangiz, qanday qilib butunlay chekishni tashlashingiz mumkin? Hatto vaqti-vaqti bilan, hatto "tasodifan". Bunday aks ettirishlar chekish istagi hanuzgacha saqlanib qolganligidan dalolat beradi va bu faqat bir necha hafta yoki oylar davomida orzu qilgan juda "tez va tasodifiy" sigaret bo'lishi mumkin bo'lgan imkoniyatni kutmoqda. Va u tanazzulga turtki bo'ladi. Esingizda bo'lsin: bitta sigaret bo'lmaydi. Agar bittasini olsangiz, yo'qotasiz.

9-xato: agar birinchi marta chekishni uzoq vaqt davomida tashlagan bo'lsangiz, keyingi urinishlaringiz muvaffaqiyatli bo'lishiga ishonish.

bu odamni "yomon odat" dan qutulish va bu natijani ushlab turish uchun cheksiz urinishlar doirasiga olib boradigan xavfli illuziya. Har safar chekuvchi chekishni tashlashning yangi usullarini izlaydi, eng muhimi - abadiy, chunki eskilar endi ishlamaydi. Va bu tamaki mahsulotlarini sotib olish va chekish uchun ichki istakni saqlab qolganda davom etadi. Agar teshikka tushib, u erdan chiqib ketgan bo'lsangiz, unda nega yana sakrab chiqasiz?

Quyosh botishi va erkinlik

№ 10 xato: bitta dudlangan sigaretadan hech narsa chiqmasligiga ishonish

Ko'p chekuvchilar umumiy haqiqatni tushunishmaydi: chekmaslik uchun chekish kerak emas! Ammo bunday vazifa ular uchun chidab bo'lmaydigan bo'lib tuyuladi, chunki chekish yillar davomida shakllangan istak ularning boshiga tushib qolgan, shuningdek tamaki tutuni hayotga ijobiy narsalarni (dam olish, xotirjamlik) tezda olib kirishning yo'li ekanligiga ishonish. Ushbu istakni yo'qotib, odam chekish haqida o'ylashni to'xtatadi. Unga bu kerak emas.

Qanday qilib darhol chekishni tashlash kerak: har kuni chekish uchun foydali maslahatlar

Va ​​"yomon odatdan" voz kechgan va sog'liqni saqlash yo'lida bo'lgan odam xavfga duch kelishi mumkin. Ular sog'lom turmush tarzini olib borishga xalaqit beradigan omillar bilan bog'liq. Keling, ularga qanday munosabatda bo'lish bo'yicha ba'zi maslahatlarga qaraylik:

  1. odat - bu kuchli narsa. Bu, masalan, qo'l qutiga chekish uchun kelganida avtomatik ishlaydi. Yoki kechki ovqatdan keyin chekish haqida fikr paydo bo'lganida, bu vaqt masalasidir. Shuning uchun keraksiz harakatlardan yoki aqldan ozgan fikrlardan qo'rqmang - bularning barchasi chekishni tashlashga muvaffaq bo'lgandan keyin sutdan ajratish jarayonidir.
  2. Sizning tanaffuslaringizdan rohatlaning. Agar ilgari siz va sizning hamkasblaringiz tez-tez chekish va biznesni muhokama qilish uchun borgan bo'lsangiz, endi bunday o'yin-kulgidan voz keching, chunki sizga tutun tanaffuslari kerak emas. Ammo, agar siz chindan ham tanaffusga muhtoj bo'lsangiz, unda juda yaxshi! Siz xohlagan narsani qilishingiz mumkin: qahva iching, toza havo oling yoki hatto turing va hamkasblaringizning chekishini tomosha qiling. Ulardan qochmang.
  3. chekishni eslatadigan narsalardan xalos bo'ling. Kuldonni tashlang, og'iz bo'shlig'idan, zajigalkadan qutuling. Agar biron bir joyda "zaxira" to'plami yashirilgan bo'lsa, uni axlat qutisiga soling.
  4. Oylik tamaki sotib olish xarajatlarini hisoblang. Ko'pchilik uchun bu raqamlar e'tiborni tortadi va chekishni tashlash kursida qolishga yordam beradi.
  5. Uzr aytmang. Biror kishiga biron bir narsani tushuntirish zarurligini rad eting: do'stlar, qarindoshlar, hamkasblar. Chekuvchilar bilan har qanday tortishuv befoyda. Buni o'zingiz uchun qilganingizni unutmang. Barcha tortishuvlar keskinlikni keltirib chiqaradi va chekishni tashlash qaroriga shubha tug'dirishi mumkin.

Yuqorida aytib o'tganimizdek, siz tez va oson chekishni tashlashingiz mumkin, ammo bu istakdan abadiy xalos bo'lish sharti bilan. Bu nikotinga qaramlikni ixtiyoriy ravishda berish, keyinchalik sizni "yomon odat" dan voz kechishga xalaqit beradi. Chekishni tashlash uchun o'zingizni qanday sozlashingiz kerak? Ilgari nima uchun chekkanini tushungan odam, chekishni tashlashga qaror qilgan kishi, muvaffaqiyatga erishganlarning yarmiga erishdi. Endi u chekish unga hech qanday ijobiy narsa bermasligini tushunishi kerak. Xayolni buzgandan so'ng chekishni tashlash osonlashadi! Axir, endi hech qanday to'siq yo'q, demak, hech narsa sizni yo'ldan ozdira olmaydi!